انواع ضغوط العمل و ادارة الضغوط في العمل في هالزمن السريع مع ذكر انواع ضغوط اللي كل شي فيه يمشي على عجل، صار كثير منّا يحس بثقل كبير على كتوفه من ضغط الشغلان ومشاكل الحياة العملية. يوم ورا يوم، نركض نحاول نلحق على المهام والمواعيد، وننسى نلتفت لأنفسنا شوي. ومع كثرة الالتزامات، تبدأ تطلع علامات التعب النفسي والجسدي، ونسمع كثير عن “الاحتراق الوظيفي” اللي صار مثل العدو الخفي للعاملين والموظفين.
يمكن ما نحس فيه من البداية، بس شوي شوي تبدأ الطاقة تقل، الحماس يختفي، التركيز يتبخر، وكل شي كنا نحبه في شغلنا يصير ثقيل علينا. كثير ناس تمر بهالمرحلة وهم ما يدرون وش السبب، وكل اللي يحسون فيه هو إنهم “طفشانين” أو “ما عاد يقدرون يكملون”.
في هالمقال، راح نحكي عن هالضغوط بالتفصيل، ووش ممكن نسوي علشان نحمي أنفسنا منها، وكيف نقدر نرجع نبني ثقتنا بأنفسنا من جديد، ونحب ذواتنا وسط الزحمة، ونلقى التوازن اللي نحتاجه بين الشغل والحياة. وراح نذكر لكم بعد وش يقدم موقع وارفه من خدمات في مجال الإرشاد النفسي وتطوير الذات، واللي ممكن يكون له دور كبير في مساعدتنا على تخطي هالفترة الصعبة.
أولًا: وش نقصد انواع بضغوط العمل؟
ضغوط العمل تشمل أي توتر أو ضغط نفسي يصير أثناء أداء الوظيفة. ممكن تكون بسبب عبء الشغل الكبير، أو بسبب بيئة العمل السلبية، أو حتى من التعامل مع الزملاء والمديرين. مع الوقت، هالضغوط تتراكم وتتحول لإرهاق نفسي وجسدي، وإذا ما انتبه لها الشخص، ممكن توصل لاحتراق وظيفي تعالوا معنا نذكر لكم انواع ضغوط العمل الايجابية والسلبية .
وش يعني الاحتراق الوظيفي؟
الاحتراق الوظيفي هو حالة نفسية مزمنة تصير بسبب الضغط المستمر في بيئة انواع ضغوط العمل. أعراضه واضحة:
- تعب وإرهاق مستمر
- فقدان الحماس والدافع
- صعوبة في التركيز
- ضعف الأداء المهني
- مشاكل نوم
- عزلة وانسحاب اجتماعي
الخطير في هالشي إنه يتطور بهدوء، فجأة تلاقي نفسك ما تطيق شغلك، ولا قادر تتعامل حتى مع أبسط المهام.
ثانيًا: ليه لازم نطوّر ذاتنا ونبني ثقتنا؟
التطوير الذاتي مو رفاهية، هو ضرورة. إذا كنت تبي تتعامل مع ضغوط الحياة، لازم تكون مستعد، وقوي من الداخل. وهالشي يبدأ من بناء الثقة بالنفس. لما تكون واثق من قدراتك، تقدر تواجه التحديات بشكل أفضل، وتقدر تقول لا وقت ما تحتاج، وتطلب المساعدة وقت الحاجة بدون ما تحس بالخجل.
كيف تبني ثقتك بنفسك؟
الثقة بالنفس ما تجي بيوم وليلة، لكنها تبنى خطوة بخطوة:
- حب الذات: أول خطوة، حب نفسك. لا تقسو عليها. سامح نفسك على أخطائك، وقدّر إنجازاتك مهما كانت صغيرة.
- حط أهداف واقعية: لا تكبر الطموح لدرجة الإحباط. قسم أهدافك واحتفل بالنجاحات الصغيرة.
- تعلم مهارات جديدة: كل مهارة تتعلمها تعزز شعورك بالكفاءة.
- ابتعد عن المقارنات: كل إنسان له مساره وظروفه. قارن نفسك بنفسك، وشوف وين كنت ووين صرت.
- اهتم بصحتك: النوم، الأكل الصحي، والرياضة لها تأثير مباشر على النفسية.
- احط نفسك مع ناس إيجابيين: البيئة تلعب دور كبير. خلك مع ناس يدعمونك ويشجعونك.
ثالثًا: وش دور الإرشاد النفسي في تعزيز الثقة والتوازن؟
كثير ناس يعتقدون إن اللجوء لمختص نفسي يعني ضعف. لكن بالعكس، اللي يطلب المساعدة وقت ما يحتاج هو شخص واعي وقوي. وهنا يجي دور منصات مثل “وارفه”.
وش هي وارفه؟
“وارفه” هي أول منصة وساطة سعودية تأسست عام 1440هـ، وهدفها الربط بين الأفراد والمستشارين الأسريين والنفسيين والمهنيين. المنصة تقدم دعم نفسي، اجتماعي، ومهني من خلال:
- جلسات استشارية مع مستشارين مرخصين
- توجيه نفسي وأسري
- استشارات مهنية وتخطيط مسار وظيفي
- مساعدات في إدارة الوقت وتنظيم الحياة العملية
- أدوات لقياس المهارات والاحتياجات النفسية
كل هذا يتم عن طريق موقع إلكتروني مرن وسهل الاستخدام، يضمن الخصوصية، وسرية المعلومات.
كيف تساعدني وارفه؟
إذا كنت تمر بمرحلة صعبة في شغلك، أو حاس إنك مضغوط بزيادة، تقدر تدخل على www.warfah.sa، وتشوف الخدمات اللي تناسبك، وتحجز موعد مع مختص يساعدك تتخطى التحديات.
رابعا خطوات عملية لتطوير الذات وبناء الثقة بالنفس
- 1. تحديد الأولويات وتنظيم الوقت
- ابدأ يومك بخطة واضحة. رتب المهام حسب الأهم فالمهم، وخلّ عندك وقت مخصص للراحة.
- 2. تطوير المهارات المهنية
- خذ دورات قصيرة في مجالك، سواء عن بُعد أو حضور. لما تطور مهاراتك، تزيد قيمتك وثقتك بنفسك تكبر.
- 3. التغذية الراجعة (Feedback)
- اطلب ملاحظات من زملاء أو مديرك، عشان تعرف نقاط قوتك ومجالات تحسينك، وتشتغل عليها بشكل عملي.
- 4. الاهتمام بالصحة النفسية
- خصص وقت أسبوعيًا لممارسة نشاط يخفف الضغط مثل الرياضة، أو القراءة، أو حتى التأمل.
- 5. الانفصال الذهني بعد الدوام
- إذا خلصت شغلك، حاول تفصل تمامًا. لا ترد على الإيميلات ولا تراجع المهام. عقلك يحتاج يرتاح.
خامسًا: أهمية طلب الدعم وعدم التردد
ما في أحد يقدر يشيل كل الحمل لوحده. الدعم النفسي مو ضعف، بالعكس هو شجاعة. إذا حسّيت إنك ما تقدر تستمر، أو مو قادر تفهم اللي تمر فيه، تواصل مع مختص.
في منصات مثل “وارفه”، بتلقى أحد يسمعك بدون حكم، يساعدك تفهم نفسك أكثر، ويعطيك خطوات عملية تحسّن وضعك. حتى لو جلسة وحدة، ممكن تغيّر كثير.
سادسًا: كيف توازن بين حياتك العملية والشخصية؟
- حدد أوقات للعمل وأوقات للراحة
- افصل أدوات العمل عن أدوات الراحة (مثل الجوالات، اللابتوب)
- خصص وقت للهوايات والناس اللي تحبهم
- لا تحمل شغل البيت معك للدوام والعكس
- تعلم تقول لا للمهام الزايدة عن طاقتك
سابعًا: تأثير الثقة بالنفس على العلاقات الاجتماعية والمهنية
لما تكون واثق من نفسك، تتواصل مع الناس بشكل أفضل، تتكلم بثقة، وتتجنب العلاقات السامة. وفي الشغل، تصير أكثر حضورًا، وتُحترم أفكارك، وتاخذ فرص أكثر.
الثقة ما تعني الكمال، تعني إنك مرتاح مع عيوبك وتشتغل على تحسينها.
أتمنى إن هالمقالة نالت إعجابكم، وإنكم لقيتوا فيها شي يلامس واقعكم، ويعطيكم دفعة بسيطة تمشون فيها خطوة للأمام. ضغوط العمل ومشاكل الحياة ما راح تختفي، بس نقدر نتعلم كيف نواجهها، وكيف نهتم بأنفسنا ونطوّر ذاتنا ونبني ثقتنا شوي شوي
لمزيد من الارشادات والنصائح تاعبعونا على منصات التواصل الاجتماعي انستجرام و سناب شات .
لا تنسون إن سلامتكم النفسية أهم من أي منصب أو وظيفة. خذوا وقتكم، لا تقسون على أنفسكم، واطلبوا الدعم وقت ما تحسون إنكم تحتاجونه. والمنصات مثل وارفه موجودة عشان تكون لكم عون وسند في هالطريق.